Stres hayatınızı ve sağlığınızı tehdit ediyor

Stres ve onun getirdiği komplikasyonlar hakkında birçoğumuzun belli kadar bilgisi var. Stresin potansiyel tehlikesi ile hemen hemen her gün karşılaşırız. Bilgimiz de var ki, stres kan basıncının yükselmesi veya inmesinin, iştahın artış veya aksine, iştahın azalmasını , yorgunluğun, veya bazen yüksek aktivitenin, çok konuşmanın, ya da tam tersi, hareketsizliğe sebebi olur. Biliyoruz ki, stresin etkisi altında […]

stres
stres

Stres ve onun getirdiği komplikasyonlar hakkında birçoğumuzun belli kadar bilgisi var. Stresin potansiyel tehlikesi ile hemen hemen her gün karşılaşırız. Bilgimiz de var ki, stres kan basıncının yükselmesi veya inmesinin, iştahın artış veya aksine, iştahın azalmasını , yorgunluğun, veya bazen yüksek aktivitenin, çok konuşmanın, ya da tam tersi, hareketsizliğe sebebi olur. Biliyoruz ki, stresin etkisi altında biz enfeksiyonlara, depresyonlara, mutsuz olaylara maruz kalıyoruz. Stresle sık sık karşılaşıyoruz. Fakat onun hakkında çok bir bilgiye sahip değiliz. Stres nedir ve stres yaratan durumlar nelerdir? Stres gücü dış etki sonucu organizmada oluşan gerginlik halidir.

Stresin ilk belirtileri

Kalp ataşında artması / nabzın hızlanması – normalde 70-80 olan kalp atışının sayısı stres sırasında yüz yirmi, yüz altmışa ulaşabilir.

Kanda şekerin miktarının artması

Solunumun hızlı ve yüzeysel olması

Damarların daralması (spazmalar) / baş ağrıları – büyüklerde basıncın artması

Cildin renginin değişmesi – sinir sisteminin faaliyet tipinden bağımsız olarak kızarması veya solması

Bağırsakların motorikasının artması

Terleme veya aksine, ağzın kuruması

Hareket aktivitenin artması, jestikulyasıyanın güçlenmesi, mimikanın değişimi vb. Bu belirtiler kanda adrenalinin artmasının belirtileridir.

Hayat etkinliğinin aşırı koşullarının etkisi sonucu oluşan uzun süreli stres halinde insanlarda aşağıdaki durumlarda gerçekleşir:

Stres hakkında pek bilinmeyelenler

  • Kötü uyku
  • Tahriş, apati
  • Aileden, arkadaşlardan uzaklaşma
  • Sık sık yaşanan nezle ve kırıklık
  • Baş ağrıları
  • Sindirim sorunları
  • Derslerde dikkatsizlik
  • Boyun ve baş bölgesinde kas gerginliği
  • Ağızda kuruluk
  • Yapışkan eller
  • Ağlamak isteği
  • Bir yerde karar tutmamak
  • Iştahanın ya çok, ya da hiç olmaması

Stresin Etkileri Hakkında

1. Aile stresi – ailede çatışma – bazen ailede eti göstermiyor veya  çocuktan gizli tutulan çatışmalarda olur. Maliye başarısızlıkları, ebeveynlerden birinin hasta olması, ayrılma perspektifi – bunların hepsi ailede olan çocuklarda stres halini yaratıyor.

2. Okul veya üniversite stresi – birçok öğrencilerin bununla çok önceden tanışmıştır. Programların çok olması, öğretmenlerle anlaşmazlık, yurt şartlarının kötü olması, zamanında kabul edilmeyen gıda, İlçe çocuklarının kendi evlerinden uzak düşmesi vb.

3. Sevgi halinde yapılan stres halleri – kıskançlık, güvensizlik, ihanet, ebeveynlerin itirazı – bu özel bir konudur.

4. Yabancı görüntüyle ilgili olan stres – bu daha çok dış görünüşünden memnun olmayan genç kızlarda olur.

Modern zamanda stres durumun sadece fiziksel özelliklerine yok, daha çok kimlikle çevredekiler arasında olan işbirliğinin özelliklerine olan reaksiyondur. Stres daha çok bizim görüşlerimiz ve durumu yargılamamızın ürünüdür.

Stres ile mücadele

 

1. Hayata bir başka gözle bakmayı öğrenmek. Stresle mücadele kafada başlıyor. Kendinizin fiziksel ve duygusal güven seviyenize göre bu süreç değişir.

2. İyimser olmalı. Karamsarlık – stresin yüksek düzeydeartırır.

3. Korku, heyecan getiren her şeyden mümkün olduğunca uzak olmak – korku filmleri, kriminal ilişkin programlar, korku kitaplar vb.

4. Düzenli olarak spor yapmak.

5. Her işe nizam-intizamla yaklaşmak. Disiplinsizlik bir yandan bir tür “özgürlük” hissini yaratsa da aslında stres yaratır. Düzenli olmak gerekir, yapılacaklar listesi tutulmalıdır.

6. Hayatı sevinmeyi öğrenmek gerekir. Dikkati ve hisleri işten, her faaliyetten memnun olmaya yöneltmeye çalışmak gerekir.

7. Maksimalist olmak gerekmez – bu zaman işlerin uğursuzluğu stres yaratabilir.

8. Sadece kendin hakkında düşünmemek yada konuşmamak.

9. Geçmiş olaylar hakkında çok düşünmemek

10. İyi, düzgün beslenmek

11. Zararlı maddelerden uzak olmak

12. İyi uyumak

13. Ara sıra masaj yaptırmak – bu gerginliğin azalmasına ve genellikle stresin azalmasına etki ediyor.

14. Günlük hayatın aynılığı mücadele – tiyatroya gitmek, misafir gitmek, uzak akrabalarla görüşmek, istirahat günlerinde istirahat etmek gerekir. Bunlar oluşmuş stresten vücudu kurtarmak için gereken fasileni sağlamak içindir.

Düşünce yapısı değişimi – geçici olarak tamamen başka bir işle uğraşmak – eğitim alanlar sınavdan önce zihni başka bir etkinliğe yormamak – farklı bir kitap okuma, sinemaya bgitmek, sevdiği insanlarla görüşme strese daha az maruz kalmanıza yardımcı olur.

Stresten uzak olmak için

1. Hayatın stres düzeyini düşürmeye çalışmak gerekir – fikirleri bir yere yönlendirmek, kendini tüm olayların suçlusu gibi hissetmemek.

2. Meslek bulmak – daima endişe içinde yaşayan insan bir iş veya eğitim almaya başlar ise stres yaratan durumlar çoğu zaman uzak olur.

3. Kendine saygı göstermeyi öğrenmeli – böyle insanlar kendine güvenli olur ve stres durumlarından kolayca çıkıyor.

4. Zihinsel istirahat etmek gerekir – sessiz ortamda bulunmak, kitap okumak, müzik dinlemek vb.

5. Her zaman olayların senin yararına, genel olarak iyi sonuçla son bulacağına inanmak.

6. Hiçbir zaman aynı tarz ile giyinmemek.

Bir önceki yazımız olan Kalp Sağlığı için Bir Saatlik Uyku başlıklı makalemizde kalp ve kalp sağlığı hakkında bilgiler verilmektedir.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz ...
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

  1. Stres günümüzdeki en büyük sorunlardan birisi. Stresli olduğum çoğu zaman uyku problemi yaşıyorum maalesef.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
2017-04-14 08:12:08
2017-03-13 19:40:07